如何进行心理网球：使用说明。

为了帮助您充分利用这本书，尽可能地让您参与进来并对这个新主题产生热情，我特意选择使用简单且特别实用的语言，这是每个人都可以理解的，以便无论是成年人还是孩子们可以应用本手册中描述的工具来立即提高他们在比赛时的表现。

下面我给大家带来一系列的假设，可以起到让大家正确看待这个问题的作用。

使用心理网球，你必须：

1. 学会给自己正确的命令： 为了让你更好地理解我们的思维是如何运作的，我将使用一个比喻，我认为这个比喻完美地反映了我们在球场上经常发生的事情。想象一下，您正在驾驶一辆赛车，并且想要给加速器更多的油门，这样做时，您不是踩加速踏板，而是在不知情的情况下踩刹车踏板...您认为您的赛车会发生什么车？显然，你会抑制引擎的力量而不是释放它，一个充满恐惧且无法隔离思想的头脑，就是一个正在向其身体发送这种被误解的命令的头脑，一个完全错误的命令，身体还在消化和实践中。因此，在《心理网球》中，您要学习的第一件事就是了解当您必须面对比赛时如何向自己发送正确的命令。

2. 像训练肌肉一样训练意图： 你必须像训练肌肉一样训练意图，就像你平时在场上训练正反手、截击或杀球一样，我会尝试用一个实际的例子来更好地解释自己，如果你知道的话通过向对手施加压力，你有更好的机会赢得比赛，但恐惧会阻碍你，让你无法只在底线的舒适区打球，因此，在心理网球中，你必须通过改变来训练攻击比赛的意图你的策略，甚至可能经常上网。在这条道路上，心灵将被视为射击，因此，每次训练期间上场时，你都必须训练它，但最重要的是在比赛时，因为正是在比赛期间，压力、恐惧和紧张会像幽灵一样出现，会敲你的门，让你怀疑一切，并带走任何参考点。事实上，正是在那时，你必须将你在这里学到的东西付诸实践，否则就不会有进化，我想从一开始就明确这一点，仅仅理解理论是不够的如果当你进入现场时，你没有通过练习让它发挥作用！

3.成为自己最好的教练： 您将首先接受理论培训，然后在球场上进行实践培训，以便在比赛中出现的各种不同的比赛情况中找到问题的解决方案和调整。这是心理网球最重要和最具特色的方面之一，因为它将促使您在比赛的心理管理中变得自主和独立，而不必总是向外部或教练寻求预先包装的解决方案。

4.给自己时间： 心理网球不是一门简单的课程或研讨会，它是您决定投资的一条道路，因为您希望通过最终克服自己的极限来在这项运动中不断发展。我总是要求我的学生将他们的网球之旅视为一种攀登，他们每天都向前迈进，以达到这项运动的顶峰，顶峰是一个漫长而持续的旅程，由每天很小的进步组成； ，甚至是许多使我们远离目标的挫折和跌倒。因此，从这个意义上说，不要操之过急，这一点非常重要，你需要知道如何将你对进步的期望推迟到下一场比赛之后的一年，而不是推迟到下一场比赛。我向你保证，如果你有耐心并严格遵循我要求你做的事情，遵守我将概述的各种原则并应用这些技术，进化结果几乎是有保证的。

4. 将锦标赛比赛视为训练： 你必须与我们签订一份深入的协议，但最重要的是与你自己签订一份协议，这将迫使你将锦标赛比赛视为我们在球场上训练的自然延续。因此，您将学习体验该游戏，将其作为将本手册中所学知识付诸实践的绝佳机会。

每天自修自修的七个领域！

为了让您大致了解等待您的是什么以及我将要求您做什么，我现在将向您快速回顾一下心理网球干预的七个宏观领域。您的任务是在这七个领域中的每一个领域进行努力，吸收您不时发现的原理、技术和工具，并进行您个人笔记本中每个段落末尾的相关练习。

1.感恩：在这方面，我将帮助您了解某些方面（甚至是非网球方面），在我看来，这些方面构成了能够释放您的潜力的基础。感恩是内心平静的起点，如果我们内心平静，我们就能更容易地释放我们的潜力，达到平静状态，即排斥焦虑、紧张和恐惧，让我们进入心流的精神状态。更快，即达到我们的最大性能能力。

2. 动机：我将向您解释为什么动机实际上是在网球和日常生活中取得任何有用结果的主要驱动力。有动力意味着有一个能够激励你并且你想要实现的目标。在这个宏观领域，我将为您提供一些关键工具，以激发您的动力，从而促进您实现目标。

3.心态和态度：我将训练你内化我所定义的10条诫命，这些诫命构成了获胜的心态，如果每天坚持不懈地应用这些诫命，就会形成适合竞争的坚实而灵活的头脑。转向态度，我们将研究现代冠军由哪些美德或获胜特征组成，以帮助您尽可能地吸收它们，并通过称为态度轮的特定工具，您将能够准确地理解哪些价值观-您最需要关注的美德是为了提高自己而努力，您将通过我们特定的锻炼方案来做到这一点。

4.情绪管理：在这方面我将为您提供一系列实用的工具，帮助您更好地管理自己的情绪，尤其是在微妙的时刻。永远记住，阅读不足以让你的游戏进化，你必须随着时间的推移不断地训练这些工具。

5.专注：在这个领域中，您将找到一系列实用且可用的工具，以提高您在比赛中精神集中的能力以及在身体水平上保持活跃的能力，因为对于心理网球来说，在比赛中保持专注而不会被充分激活，并不是能够发挥最佳状态的充分条件。

6.游戏身份和策略：我会帮助你提取和强化你的游戏身份，以免你在遇到那些不让你打网球的玩家时扭曲自己，为你提供坚实的支撑点。参考资料将使您在事情没有按您希望的方式发展时不要惊慌。在比赛计划或者比赛策略上，我会用“外源训练”来训练你，训练你走出情绪化，变得清晰、呈现自己，从而化解对手的比赛。

7. 信心、自尊和心流：这本书将从游戏身份和意识到达后随之而来的稳固性开始，逐步、间接地提高你的自尊。最终的结果将是引导您随着时间的推移，通过正确的纠正和调整，对自己的能力产生一定的信心，从而增强您对自己或自尊的看法。在最后一个涉及心流的领域中，我将解释一些流程和技术，这些流程和技术将有助于您进入这种改变的身体-精神状态，在这种状态下您将能够以最高水平的表现能力表达自己。

去现场之前我的建议

今天在进入这个领域之前......

1.接受战斗作为这项运动乐趣的一部分，而不是想匆忙摆脱它，你必须在必要时学会划船，建立点，当你有机会和你的对手缩短时，进入并获得地面或近点，甚至上网，试图总是让他在他缺乏信心和控制力的地方打球，记住，总是知道该做什么是这项运动成功的秘诀之一！ （游戏计划、游戏身份）

2. 请记住，网球是一项一次打一个点的运动，所以要牢牢地把注意力集中在当下，专注于此时此地，专注于比赛，一点一点地战斗，不要看找借口或不在场，否则你最终会相信它，然后你就会退出战斗！

请记住，直到真正结束才算结束，因此在这项运动中，每一个“单”分都很重要，因此请尝试命令您的身体做您要求它做的事情，而不是自行其事，因为身体是自然而然地不听你的，你必须用意志力来征服它。 （态度、焦点）

3、当你感到灰心、疲倦、想放弃、害怕、打要害时紧张时，对自己说话，对你的“身体”说话，鼓励它、推动它、支持它，仁慈而不僵化它（你自己），要有耐心，享受网球而不是成为它的受害者，想想你必须做你正在做的事情的绝佳机会，但也要享受痛苦、牺牲和努力，因为如果没有这些美德，你正在打球游戏站不是网球！ （情绪管理）

4.把自己变成一个像拉法一样真正的战士，这并不意味着射出所有的球，而是占领球场并掌控比赛，而不是试图不输掉比赛，对比赛和对手表现出战士的态度！

开始比赛前，戴上耳机，听听自己喜欢的歌曲，为自己注入活力，不要放弃，打完每一分，打一场又一场，一组又一组！ （动机、态度）

留在当下！

您是否曾经真正尝试过一次打一点点网球？你能隔离你的想法吗？你能控制你的思想并引导你的身体做出正确的战术选择吗？或者当您比赛时，您是否更喜欢不假思索地进入自动播放模式？

请记住，成为一名善于思考的玩家意味着首先要选择那些正在敲击你心灵之门的想法，并将消极的想法拒之门外！



在现实生活中也做这个练习，你也会发现巨大的好处！停留在当下，用内心对话的力量引导自己，尝试通过停留在当下来赢得比赛，不要让你的思绪回到过去，回到之前的失落点或未来。你已经看到自己在洗澡了，因为你输掉了第一盘，一次只玩一个点，保持在当下！

让我问你几个问题...

获胜的态度

我们所有的网球运动员，在面对正式比赛之前，都不可避免地受到内心破坏者的攻击，这种不信任的思想轰炸我们，常常导致我们在比赛开始前就输掉比赛，不是吗？

现在非常诚实地回答这些问题：

· 你对正式比赛持什么态度？你上场是为了不输，还是为了赢、去获得胜利？

· 你对对手的排名持什么态度？当它比你的高很多时，你是在已经被击败的球场上还是试着不去听那个声音并逐点战斗？

· 对于非常差的分数，您持什么态度？你会让自己被打败还是像真正的冠军一样拒绝失败？

· 当你面对抢你蛋蛋、傲慢地对待你的人时，你是什么态度？你是否会分解或将愤怒转化为爆发力并将其埋葬？

· 对于连续几个破发点，例如当你发球0-40落后时，你持什么态度？你真的相信自己一次只能玩一分，还是你内心听从内部破坏者的想法，认为你已经输掉了游戏？

· 你对错误持什么态度？你是否知道如何原谅自己、取消、通过完全重置而忘记并重新开始准备战斗，还是你开始让沮丧的毒药进入你的体内？

这是为了让两个世界尽可能接近：训练和比赛

你可以每天训练长达 80 小时，每周投进 200 万个篮子，但如果当你上场比赛时，你不知道如何在保持冷静和放松与同时保持冷静和放松之间找到适当的平衡。坚韧不拔并相信自己的能力，你在这项运动中不会走得太远

确实，肌肉记忆可以帮助你很多，但是当紧张和压力发挥作用时，你会怎么做？当恐惧感觉就像恶魔附身时，你该怎么玩？当它变得身体上的，而不仅仅是精神上的，并且扰乱你的感觉和运动时，你会做什么？

嗯，经过近 20 年的努力，我建立了一种方法，可以有效应对训练时和上场比赛时大部分时间的表现之间的巨大差异即使发挥了 70% 的潜力，也无法表达自己。

Mental-Tennis 的创建是为了让你在球场上比赛时准确地表达自己，而不是 100%，而是 110%，它通过教你将你的思想从障碍转变为致命武器，首先征服你的恶魔和那么也可能是你的对手。

但我们怎样才能做到呢？

1. 让我们了解您竞争时发生的动态

2. 为您提供网球心理工具，以提高您的表现

3. 通过直接在球场上训练，培养现代网球运动员所需的美德：耐心、韧性、思维清晰、决心、强度、心理稳固、主动性和勇气、抵抗力和内心。

话到了一定程度，如果你真想发现这种比赛训练方法的有效性，你就得和我一起在球场上亲自尝试一下。

参加 1 月 21 日在丰迪加埃塔网球俱乐部或 22 日在 LA NEXT GEN 俱乐部举办的下一期诊所之一。

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