طريقة التدريب على المنافسة
إذا كنت تريد الفوز في هذه الرياضة، فالسر ليس في التدرب أكثر، بل في تدريب عقلك!
إنه ليس تدريبًا بل تدريبًا!
التنس الذهني ليس تدريبًا ذهنيًا، وليس علم النفس أو حتى تدريبًا رياضيًا، التنس الذهني يدرب عقل لاعب التنس على المنافسة!
ولكن ماذا يعني كل هذا؟ ماذا يعني التدريب؟ ما الفرق بين التدريب والتدريب؟
الآن سأحاول أن أشرح لك ذلك، منذ اللحظة التي قررت فيها دخول أكاديميتي، في تلك اللحظة المحددة التي قمت فيها باختيار عميق مع نفسك، لقد قررت أن قوة الإرادة يجب أن تتغلب على مخاوفك، لقد قررت ذلك في النتيجة ستجعل الأداء هو السائد، أو ستفعل ما تتطلبه المباراة للفوز.
لذلك دعونا نعود إلى كلمة التدريب، هناك عمودي دقيق للأدوار التي سيتعين عليك قبولها، "أقول... أنت تسأل... لا أسئلة!" (مقتطف من فيلم كاراتيه كيد)
لماذا هذا النهج؟ ببساطة، لأنه إذا استمعت إلى ما أطلب منك القيام به وقمت بتطبيقه بالفعل دون الخوض في جنون العظمة العقلي أو ما تعتقد أنك تعرفه، أو ما سبق أن درسته، أو بنيتك الفوقية أو تجاربك السابقة، أكرر، إذا افعلي ما أطلبه منك بالضبط دون اعتراض ودون تردد، فقد تفاجئك النتائج بالفعل منذ الجلسة الأولى!
وفي تلك اللحظة بالتحديد سوف تفهم مدى وجود عدوك الحقيقي بداخلك وكم إذا استمعت إلي وسمحت لنفسك بالإرشاد، معًا يمكننا هزيمة هذا العدو!
لذلك دعونا نبدأ من هنا، "يجب أن نبرم اتفاقًا رسميًا" (عبارة مأخوذة من فيلم فتى الكاراتيه) أعدك بأن أعلمك التنس العقلي، وأعدك بالاستماع، أقول، أنت تسأل، لا أسئلة!
أيها السادة، هنا تتعلمون القتال وإذا كنتم تظنون أن المنافسة شيء لين فأنتم لم تفهموا شيئًا!
هنا تتعلم كيفية النزول إلى أرض الملعب والفوز، وللقيام بذلك عليك تغيير موقفك الذي لا يعني أن تكون متسكعًا أو غير مخلص أو تتجادل مع خصمك أو الحكم.
روجر فيدرر، اللاعب المحترم بامتياز، لو كان بإمكانه إعطاء 6 0 6 0 لمنافسه لفعل ذلك دون أي تردد أو ندم، وذلك لأن إعطاء كل شيء من أجل الفوز بشكل عادل هو أيضًا شكل من أشكال احترام الرياضة والإنسانية. الخصم!
وبالعودة إلى لعبة التنس الذهني، لماذا نتدرب ولا ندرب؟ لأنه في التدريب، يجب عليك إفراغ نفسك حرفيًا من كل ما تعرفه أو تعتقد أنك تعرفه، وتملأ نفسك بالتنس العقلي، وتفعل ما يُطلب منك عندما يُطلب منك ذلك!
أعلم أن الكثير منكم سيعتقد أن هذه الطريقة عدوانية للغاية وربما تدخلية للغاية، لكنني أؤكد لكم أنني أكسر الكرات ليس لأنني أحبها، ولكن لأنني يجب أن أترجم لكم صعوبة المنافسة ، أقوم بهذا النوع من التدريب لأنه عندما تدخل الملعب، لن يكون هذا شيئًا مقارنة بالضغط الذي ستمارسه في مواجهة نقطة المباراة، ولن يكون شيئًا مقارنة بالإرهاق الذي سيتعين عليك فهمه بعد 3 ساعات من اللعب، لن يكون هذا شيئًا مقارنة بالإرهاق الجسدي والعقلي الذي سيشل رأسك وساقيك في 3 سبتمبر، لذا هذا هو المكان الذي يجب أن تبدأ فيه، عندما تتدرب معي!
لا يمكنك أن تتوقع الذهاب إلى أرض الملعب دون استعداد! وهذا هو السبب في أن جلسات التدريب الخاصة بي صعبة للغاية، لأنه يجب علي أن أخلق لك المشكلات التي سيتعين عليك بعد ذلك أن تتعلم حلها في كل منطقة ماكرو من خلال دراسة دليل التنس الذهني:
1. التقنية
2. ألعاب القوى
3. التكتيكات
4. عقلي
5. التعافي
هذا ليس طريقًا سحريًا، هنا الصيغة السحرية تسمى: الدراسة والإنكار والمثابرة والجهد والدافع للرغبة في التحسين! بدون هذه الكلمات السحرية، من الأفضل أن تلعب البوتشي!
الدراسة--> استيعاب المفاهيم-->التدويل-->الممارسة الميدانية-->المنافسات المستمرة
بهذه الطريقة، ساعدت أكثر من 2600 شخص في جميع أنحاء العالم بما في ذلك الصين وأستراليا والولايات المتحدة على إطلاق العنان لإمكاناتهم عندما يتعين عليهم مواجهة منافسة رسمية. إذا كنت تريد العمل على تطوير نفسك، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. وإلا انسَ الأمر أن لعبة التنس الذهني ليست مناسبة لك!
الدوافع الجوهرية والخارجية.
"إذا كان بداخلك لاعب تنس.. فلن تتمكن من تجاهله.. سوف يطرق صوته مراراً وتكراراً على باب قلبك حتى تستمع إليه.. وإذا لم تفعل ستشعر بالحزن والخروج التام من الحياة". التوافق مع حياتك الخاصة، أو على الأقل، مع الحياة التي ترغب في أن تعيشها.
هذا يا صديقي يحدث لك لأنك لا تستمع إلى الصوت الأهم، صوت ضميرك الذي يسكن في قلبك..."
هذه هي الكلمات التي قالها لي أندريس فرنانديز، وهو محترف سابق في اتحاد لاعبي التنس المحترفين أصله من مورسيا والذي تدرب في فريق الشباب عندما كان طفلاً مع كارليتوس الكاراز.
في ذلك اليوم ظلت هذه العبارة مؤثرة بشكل خاص في ذهني لأنه، عند إعادتها إلى مسار حياتي الشخصية، شعرت أيضًا بشيء مماثل ولكن بالتأكيد لن أصبح لاعبة تنس محترفة، ما استمر في الضرب بإصرار في قاعة قلبي هو الرغبة لتدريب الناس على إبراز الأفضل، وجعلهم أفضل نسخة من أنفسهم.
كما ترى عزيزي القارئ، لقد حاولت لسنوات عديدة أن أتجاهل هذه الدعوة القوية، منجذبًا إلى دور المدير وربما أيضًا منجذبًا إلى القوة والقدرة الاقتصادية التي يقدمها لي هذا الدور، ولكن في الداخل، حتى لو كان يجب أن أقول إنني كنت شديد الاهتمام. راضية، في داخلي شعرت أن هذا ليس طريقي، وأنني كنت أخون نفسي، ولا أعرف كيف أشرح ذلك بطريقة أخرى، كوني مديرة، أطرد الناس، وأحقق ميزانيات المبيعات بأي ثمن وبدون الحد الأدنى من الإنسانية، أنتج شعورًا مرضيًا في ذهني ولكنه حزين وفارغ في قلبي لأنه في أعماقي، في أعماق قلبي، شعرت أن هذا لم يكن حقًا ما أردته، وفي الواقع عندما قررت تغيير حياتي ، محاولًا الاستماع إلى قلبي وإعادة نفسي تمامًا إلى اللعبة، في نفس اليوم، حتى لو كان عقلي يتخلله آلاف المخاوف، وألف شكوك، وألف فكرة، شعر قلبي بسلام داخلي لم أشعر به من قبل. من قبل، كما لو أن حياتي قد عادت فجأة لتتوافق مع ما كان مقدرا لي أن أصبح عليه
حسنًا، لقد أخبرتك بهذه الحلقة لأنني أردت أن أجعلك تفهم على الفور أن الدافع الجوهري هو شيء تشعر به بعمق في داخلك، ولا يمكنك إسكات هذا الصوت، كل يوم يستمر هذا الصوت في الطرق على قلبك ليخبرك أنه ربما إذا لم تفعل ذلك. اسمع أنك تتخلص من جزء مهم من حياتك، الجزء العامل الذي يشكل، إلى جانب الجزء العاطفي، الأهمية الأساسية لوجودنا.
من قصتي الشخصية ستفهم بالتأكيد ما هو الدافع الداخلي، ولكن الآن دعونا نحاول فهم ما هو الدافع الخارجي...
حسناً، صدق أو لا تصدق، أغلب الناس لا يستمعون إلى قلوبهم، بل تنخدع بإغراءات العقل... ولكن تذكر عزيزي القارئ أن العقل... العقل... بينما القلب لا يكذب أبداً ...
لماذا تلعب التنس؟ لأنك تريد إسعاد والديك أم لأنك تحب هذه الرياضة حقًا وكل الصعوبات والمشاكل التي تدفعك لمواجهتها في كل مرة؟
من تريد أن تجعله سعيدا؟ هل لاعب التنس بداخلك أم الأشخاص الذين يأتون لمشاهدة مبارياتك ويشعرون بالقلق أكثر بشأن تقديم العرض بدلاً من التركيز على المباراة لمحاولة الفوز بها؟
في أحد الأيام، تم استدعائي لإجراء مداخلة في أكاديمية معروفة في توسكانا، وكان والد الصبي الذي كان من المفترض أن أعمل معه متحمسًا للغاية لاتخاذ مسار جيد الأجر معي لمساعدة ابنه على التطور والمساعدة قام بتحريره من خلال إخراجه من شبه الاحتراف لفئة الاحتراف الثانية في حلبة اتحاد لاعبي التنس المحترفين.
لكن عندما وجدت نفسي أتحدث مع ابنه، لم أجد ولدًا متحمسًا على الإطلاق، واجهت شخصًا يريد لعب التنس من أجل المتعة ولا يميل إلى تقديم التضحيات الجسدية، أو العمل الجاد من أجله. على الأقل 6، وأحيانًا حتى 8 ساعات يوميًا بين التقنية وألعاب القوى والذهنية، لذلك تحدثت في ذلك اليوم على الفور مع الأب، موضحًا له أنني كنت سأجري الجراحة في أكاديميته ولكن لم تكن هناك شروط للعمل مع الصبي لأنه. لم يكن الصبي بدافع جوهري.
ومع ذلك، فإن الأب، الذي أعماه حلم إنجاب ابن محترف، لم يرغب في الاستماع إلي، لذلك قمت بتنفيذ بروتوكولات تدريب التنس الذهني المعتادة والمكثفة للغاية وفي نهاية الأسبوع جاء إلي هذا الصبي وقال لي: أنا، إذا كان هذا هو الطريق إلى الاحتراف، أشكرك لأنك جعلتني أفهم الآن لأن هذا ليس ما أريده حقًا، إنه ليس طريقي...
بدلاً من أن يحترم الأب اختيار ابنه، أخبرني بالكلمات المحددة، عليك أن تبقي ابني مقيداً، من المستحيل أن أتخلى عن التنس بعد كل التضحيات التي قدمناها...
الآن أخبرني، كيف يمكنك حتى أن تفكر في القدرة على العمل مع الأشخاص الذين لديهم هذه الرؤية عن أطفالهم؟
أقول دائمًا إن الدافع يجب أن يأتي دائمًا وفقط من اللاعب، وليس من الوالدين أبدًا، وكلما أصررت على هذه السياسة كلما فقدت هذا الولد المسكين متعة لعب التنس.
يجب أن نفهم أنه قبل أي شيء آخر، لا يمكننا أن نجبر أي شخص على الرغبة في سلوك طريق الاحتراف الصعب، فهو شيء تشعر به داخل قلبك ويعذبك كل يوم أو يطرق باب قلبك، لأنه بداخلك، هناك لاعب تنس... لكن إذا لم يكن لاعب التنس هذا موجوداً أو لم تشعر به، فحاول أن تتحلى بالشجاعة لتوضيح الأمور مع نفسك ومع والديك لتتبع طريقك، وليس الذي يسلكه والدك. والدتك أو والدك يحلم بك.
قبل بضع سنوات، عقدت جلسة في ميلانو مع فتاة كانت جيدة جدًا في لعبة التنس واجتازت للتو امتحان مهنة المحاماة، ولكن بدلاً من أن تكون سعيدة في ذلك اليوم، كانت حزينة للغاية، سألتها، لماذا أنت حزين اليوم لودوفيكا؟ يجب أن تكون سعيدًا لأنك اجتزت للتو اختبارًا صعبًا للغاية، ماذا يحدث لك؟
فأجابت لأنني أعلم أنني سأمارس طوال حياتي مهنة أكرهها لأنه لم يكن لدي الشجاعة الكافية للتمرد على والدي والسعي لتحقيق حلمي وليس ما أرادوه لي.
هل تريد أن تصبح لاعب تنس؟ سألتها
لا…
كنت أرغب في أن أصبح راقصة باليه... لكن والدتي، وهي راقصة محترفة سابقة، كانت لديها خطط أخرى لي وكانت تعيقني دائمًا...
هل تفهم الآن مدى أهمية رعاية هوية الشخص وعدم خنقه بأحلامنا المسقطة على حياته؟
يجب أن ندعم هؤلاء الأطفال ونحبهم ونعلمهم أن يعيشوا لعبة التنس مثل أي رياضة أخرى ذات قيم صحية ومثقفة، مثل بذل كل ما في وسعهم في الملعب والتغلب على مخاوفهم وربما حتى الخروج من مناطق الراحة الخاصة بهم، لكن يجب ألا نتولى المسؤولية. حياتهم ويقررون مصيرهم.
في مسيرتي كمدرب تعرفت على بعض اللاعبين مثل ماتيا بيلوتشي، الذين شعروا بذلك منذ أن كانوا صغارًا جدًا، وضحوا بجزء كبير من حياتهم لتحقيق حلمهم، بينما يفهمه الآخرون ربما عندما يكونون كذلك. كبار السن ما يريدون حقًا أن يفعلوا بحياتهم، ولكن النقطة المهمة هي أننا نحن الآباء لا ينبغي أن نكون من نقرر لهم، فدورنا هو أن نحبهم وندعمهم وربما نمنحهم أفضل الأدوات حتى يتمكنوا من تحقيق أهدافهم. الأحلام، ولكن لا نستطيع أن نأخذ الميدان في مكانهم.
لذا عزيزي القارئ، سأطلب منك الآن تمرينًا بسيطًا، ابحث عن مكان صامت، حيث يمكنك التواصل مع نفسك، أغمض عينيك وابدأ في الاستماع إلى قلبك، إذا كنت تعزف لإرضاء أمك أو أبي فتمرد ضد كل ما تبذلونه من قوة لذلك الفخ ولعب التنس للحصول على المتعة وتحسين نفسك كل يوم وعدم الضغط على وجودك.
ومع ذلك، إذا كان دافعك جوهريًا، فاطلب المساعدة من والديك، وأنا متأكد من أنهم إذا استطاعوا ذلك، فسيفعلون كل شيء لمساعدتك على تحقيق حلمك في أن تصبح محترفًا، وإذا كنت بالغًا بالفعل، فاسأل نفسك من أو ماذا أنت تنزل إلى الميدان عندما تتنافس، هل تفعل ذلك لتتغذى على تقدير الآخرين؟ لإظهار مدى جودة الضربة الخلفية بيد واحدة؟ أم أنك تفعل ذلك لأنك تحب تحدي نفسك وتشعر بالأدرينالين يتدفق في عروقك أثناء المباراة محاولًا التغلب على حدودك؟
من فضلك، من المهم جدًا أن تقوم بتنفيذ هذا التمرين، وتخصيص الوقت المناسب له، ولا تكن متسرعًا أو سطحيًا، فهذا التمرين ليس مهمًا لمسيرتك في التنس فحسب، بل قبل كل شيء لحياتك لأنه سيعلمك عليك أن تستمع إلى قلبك، لتتواصل مع ضميرك...
هل سبق لك أن تساءلت كيف يمكن للطيور أن تهاجر لمسافة 3000 كيلومتر دون الحاجة إلى نظام تحديد المواقع (GPS) ليوضح لها الطريق الذي يجب أن تتبعه؟
أنت أيضًا تصبح طائرًا مهاجرًا، وتتعلم اتباع مسار قلبك وربما أنت أيضًا، كما حدث لي مع Mental Tennis، يومًا ما ستتمكن من الوصول إلى وجهتك المرغوبة.
نصيحتي قبل النزول للميدان
اليوم قبل دخول الملعب...
1. اقبل القتال كجزء من متعة هذه الرياضة دون الرغبة في التخلص منه على عجل، سيكون عليك أن تتعلم التجديف عند الضرورة، وبناء النقطة وعندما تكون لديك الإمكانية ويقصر خصمك، أدخل و يكتسب الأرض أو يغلق النقطة حتى لو ذهب إلى الشباك، وحاول أن تجعله يلعب دائمًا في المكان الذي يتمتع فيه بثقة أقل وسيطرة أقل، وتذكر أن معرفة ما يجب فعله دائمًا هو أحد أسرار نجاح هذه الرياضة! (خطة اللعبة، هوية اللعبة)
2. تذكر أن التنس رياضة تُلعب بنقطة واحدة في كل مرة، لذا ابق عقلك ثابتًا في اللحظة الحالية، واستمر في التركيز على هنا والآن، وابق مرتبطًا بالمباراة، وقاتل نقطة بنقطة، ولا تنظر. للأعذار أو الأعذار وإلا فسوف ينتهي بك الأمر إلى تصديق ذلك وستخرج من القتال!
تذكر أن الأمر لا ينتهي إلا بعد أن ينتهي بالفعل، لذا في هذه الرياضة كل نقطة "فردية" لها أهمية، لذا حاول أن تأمر جسدك بأن يفعل ما تطلب منه ولا ينطلق في شؤونه الخاصة، لأن الجسم هو يميل بطبيعته إلى عدم الاستماع إليك، عليك إخضاعه بقوة الإرادة. (الموقف، التركيز)
3. عندما تشعر بالإحباط والتعب والرغبة في الاستسلام والخوف والتوتر في لعب النقاط الحاسمة، تحدث مع نفسك، تحدث إلى "جسدك"، شجعه، ادفعه، ادعمه، كن محسنًا وغير متصلبًا مع (أنت نفسه)، كن صبورًا واستمتع بلعبة التنس بدلاً من أن تكون ضحية لها، فكر في الفرصة الرائعة التي لديك للقيام بما تفعله ولكن أيضًا استمتع بالمعاناة والتضحية والجهد لأنه بدون هذه الفضائل فإنك تلعب البلاي ستيشن وليس التنس! (إدارة العاطفة)
4. حول نفسك إلى محارب حقيقي مثل رافا، وهذا لا يعني إطلاق النار على جميع الكرات ولكن أخذ الملعب والسيطرة على المباراة بدلاً من محاولة عدم خسارتها، أظهر موقفًا محاربًا تجاه المباراة وخصمك!
ضع سماعات الرأس واستمع إلى أغنيتك المفضلة قبل البدء في العزف لتنشيط نفسك وعدم الاستسلام، العب نقطة بعد نقطة، لعبة بعد لعبة، مجموعة بعد مجموعة! (الدافع، الموقف)
أيها الآباء... ابتعدوا!
يجب أن تفهم أن نقاط الألم هذه ستكون بمثابة وقود محركهم لتحقيق أهدافهم في الحياة!
إذا واصلت تسهيل طريقه، ستظهر هذه العيوب أثناء المباريات:
1. الكرات: تعني الشجاعة والغرور الواجب تنفيذها في المباراة.
2. المرونة والتسامح تجاه المواقف الصعبة أو الأخطاء التي يتعرض لها ثم يصاب بالجنون على الفور.
الآباء يحبون أطفالك، ويدعمونهم، وإذا أعطوهم الأدوات، ولكن ابتعدوا ودعنا نعمل مما يتيح لنا الوقت المناسب لإنتاج النتائج.
كيفية التعامل مع التنس العقلي: ملاحظات للاستخدام.
ولمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من هذا الكتاب، ومحاولة إشراكك قدر الإمكان والشغف بهذا الموضوع الجديد، اخترت على وجه التحديد استخدام لغة بسيطة وعملية بشكل خاص، تكون مفهومة للجميع، حتى يتمكن كل من البالغين والأطفال من فهمها. الأطفال، يمكنهم تطبيق الأدوات الموضحة في هذا الدليل لتحسين أدائهم على الفور عند المنافسة.
أقدم لكم أدناه سلسلة من الافتراضات التي سيكون لها وظيفة جعلك تتقبل الأمر بالمنظور الصحيح.
مع لعبة التنس الذهني سيكون عليك:
1. تعلم كيفية إعطاء نفسك الأوامر الصحيحة: ولجعلك تفهم بشكل أفضل كيف تعمل عقولنا، سأستخدم استعارة تعكس تمامًا ما يحدث لنا غالبًا على أرض الملعب. تخيل أنك تقود سيارة سباق وتريد إعطاء المزيد من الوقود للدواسة وبقيامك بذلك، بدلاً من الضغط على دواسة الوقود، تقوم بالضغط على دواسة الفرامل دون أن تعرف ذلك... ماذا تعتقد أنه سيحدث لسيارتك في السباق؟ سيارة؟ من الواضح أنك ستكبح قوة المحرك بدلًا من إطلاقه، حسنًا، إن العقل الذي تسوده المخاوف وغير القادر على عزل الفكرة، هو العقل الذي يرسل لجسده هذا النوع من الأوامر التي يساء فهمها، وهو أمر خاطئ تمامًا لا يزال الجسم يستوعب ويوضع موضع التنفيذ. لذلك، أول شيء ستتعلمه مع Mental Tennis هو فهم كيفية إرسال الأوامر الصحيحة لنفسك عندما يتعين عليك مواجهة المنافسة.
2. تدرب على النية كأنك تدرب عضلة: سيتعين عليك تدريب النية تمامًا كما لو كانت عضلة، تمامًا كما تقوم عادةً بتدريب الضربة الأمامية والخلفية أو الضربة الهوائية أو الضربة القاضية في الملعب، سأحاول أن أشرح نفسي بشكل أفضل بمثال عملي، إذا كنت تعرف ذلك لديك فرصة أفضل للفوز بالمباراة من خلال الضغط على خصمك ولكن الخوف يعيقك ويمنعك من اللعب حصريًا في مناطق الراحة الخاصة بك على خط الأساس، لذلك مع Mental Tennis سيكون عليك تدريب النية للهجوم على المباراة عن طريق التغيير استراتيجيتك وربما حتى الذهاب إلى الشبكة في كثير من الأحيان. في هذا المسار، سيتم اعتبار العقل بمثابة طلقة، وعلى هذا النحو، سيتعين عليك تدريبه في كل مرة تنزل فيها إلى الملعب أثناء التدريب ولكن قبل كل شيء عندما تلعب المباراة، لأنه على وجه التحديد أثناء المنافسة يتم التوتر والخوف والقلق. سيظهر التوتر كالأشباح التي ستطرق بابك، مما يجعلك تشك في كل شيء وتزيل أي نقطة مرجعية. في الواقع، عندها بالضبط، سيتعين عليك تطبيق ما درسته هنا، وإلا فلن يكون هناك تطور وأريد أن أكون واضحًا بشأن هذا الأمر منذ البداية، فلا يكفي أن تفهم النظرية إذا عندما تذهب إلى الميدان فإنك لا تنجح في ذلك من خلال الممارسة!
3. كن أفضل مدرب لنفسك: سيتم تدريبك أولاً نظريًا ثم تدريبًا عمليًا على أرض الملعب لإيجاد حلول للمشكلات والتعديلات في مواقف اللعبة المتنوعة والأكثر تباينًا التي ستنشأ في المباراة. يعد هذا أحد أهم جوانب التنس الذهني وأكثرها تميزًا لأنه سيدفعك إلى أن تصبح مستقلاً ومستقلاً في الإدارة العقلية للمباراة دون الاضطرار دائمًا إلى طلب حلول معدة مسبقًا من الخارج أو من مدربك.
4. امنح نفسك الوقت: التنس الذهني ليس دورة أو ندوة بسيطة، بل هو طريق قررت الاستثمار فيه لأنك تريد التطور في هذه الرياضة من خلال التغلب أخيرًا على حدودك. أطلب من طلابي دائمًا أن يفكروا في رحلتهم في التنس كنوع من التسلق الذي يخطوون فيه كل يوم خطوات للأمام للوصول إلى القمة في هذه الرياضة، فالقمة هي رحلة طويلة ومستمرة تتكون من تقدم يومي صغير جدًا وفي كثير من الأحيان ، حتى من النكسات والسقطات الكثيرة التي تبعدنا عن هدفنا. لذلك، من المهم جدًا بهذا المعنى ألا تتسرع، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تأجيل توقعاتك بالتحسن ليس للمباراة التالية، بل لمدة عام من المباراة التالية. أؤكد لك أنه إذا تحليت بالصبر واتبعت بالضبط ما سأطلب منك القيام به، مع مراعاة المبادئ المختلفة التي سأوضحها وتطبيق التقنيات، فستكون النتائج التطورية مضمونة تقريبًا.
4. التعامل مع مباريات البطولة على أنها تدريب: سيتعين عليك عقد اتفاق عميق معنا، ولكن قبل كل شيء مع نفسك، مما سيجبرك على اعتبار مباريات البطولة مجرد استمرار طبيعي لتدريبنا على أرض الملعب. ولذلك، سوف تتعلم تجربة اللعبة باعتبارها فرصة ممتازة لتطبيق ما تدرسه في هذا الدليل.
سبعة مجالات للتدريب الذاتي والتدريب الذاتي كل يوم!
لتزويدك بنظرة عامة عما ينتظرك وما سأطلب منك القيام به، سأقدم لك الآن مراجعة سريعة للمجالات السبعة الكلية التي تتدخل فيها لعبة Mental Tennis. ستكون مهمتك هي العمل على نفسك في كل مجال من هذه المجالات السبعة، واستيعاب المبادئ والتقنيات والأدوات التي ستجدها من وقت لآخر وتنفيذ التمارين ذات الصلة التي ستجدها في نهاية كل فقرة في دفتر ملاحظاتك الشخصي. .
1. الامتنان: في هذا المجال سأساعدك على أن تصبح على دراية ببعض الجوانب (حتى تلك التي لا تتعلق بالتنس) والتي تشكل في رأيي الأساس للقدرة على إطلاق العنان لإمكاناتك. أن نكون ممتنين هو نقطة البداية لنكون هادئين داخليًا، إذا كنا هادئين داخليًا سنكون قادرين على تحرير إمكاناتنا بسهولة أكبر من خلال الوصول إلى الطمأنينة، أي تلك الحالة العقلية التي تطرد القلق والتوتر والخوف وتسمح لنا بالدخول في التدفق. بسرعة أكبر، أي للوصول إلى أقصى قدر من الأداء لدينا.
2. الدافع: سأشرح لك كيف أن الدافع هو في الواقع المحرك الرئيسي لتحقيق أي نتيجة مفيدة في لعبة التنس وكذلك في الحياة اليومية. أن تكون متحمسًا يعني أن يكون لديك هدف يحفزك وتريد تحقيقه. في هذا المجال الكبير، سأزودك ببعض الأدوات الأساسية لرفع دوافعك إلى القمة وبالتالي تسهيل تحقيق أهدافك.
3. العقلية والموقف: سأقوم بتدريبك على استيعاب ما حددته بالوصايا العشر التي تشكل عقلية الفوز والتي، إذا تم تطبيقها باستمرار كل يوم، ستشكل عقلًا صلبًا ومرنًا مناسبًا للمنافسة. بالانتقال إلى الموقف، سنفحص الفضائل أو خصائص الفوز التي يتكون منها البطل الحديث لمساعدتك على استيعابها قدر الإمكان ومن خلال أداة محددة تسمى عجلة الموقف، ستكون قادرًا على فهم القيم بدقة- الفضائل التي تحتاج إلى التركيز عليها بشدة تعمل على تحسين نفسك وستقوم بذلك من خلال بروتوكول التمرين المحدد لدينا.
4. إدارة العواطف: في هذا المجال سأزودك بسلسلة من الأدوات العملية لمساعدتك على إدارة عواطفك بشكل أفضل، خاصة في اللحظات الحساسة. تذكر دائمًا أن القراءة لن تكون كافية لإحداث تطور في لعبتك، بل سيتعين عليك تدريب هذه الأدوات باستمرار مع مرور الوقت.
5.التركيز: ستجد في هذا المجال سلسلة من الأدوات العملية والقابلة للاستخدام لزيادة قدرتك على التركيز الذهني جنبًا إلى جنب مع قدرتك على البقاء نشيطًا على المستوى البدني أثناء المباراة، لأنه بالنسبة للتنس الذهني، يمكنك البقاء مركزًا في المباراة دون أن تتأثر تفعيلها بشكل مناسب، ليس شرطا كافيا لتكون قادرة على الأداء في أفضل حالاتها.
6. هوية اللعبة وإستراتيجيتها: سأساعدك على استخراج وتعزيز هوية اللعبة الخاصة بك حتى لا تشوه نفسك عندما تقابل هؤلاء اللاعبين الذين لا يسمحون لك بلعب التنس الخاص بك، بطريقة تزودك بنقاط صلبة من مرجع سيسمح لك بعدم الذعر عندما لا تسير الأمور كما كنت تأمل. أما فيما يتعلق بخطة اللعب أو استراتيجية اللعب، فسوف أقوم بتدريبك بـ "التدريب الخارجي" لتدريبك على الخروج من انفعالاتك، وتصبح واضحًا وحاضرًا لنفسك وبالتالي نزع فتيل لعبة الخصم.
7. الثقة واحترام الذات والتدفق: سيعمل هذا الكتاب بشكل تدريجي وغير مباشر على احترامك لذاتك بدءًا من هوية اللعبة والصلابة التي تتبعها بمجرد وصول الوعي. ستكون النتيجة النهائية هي إرشادك بمرور الوقت ومن خلال التصحيحات والتعديلات الصحيحة، لتنمية ثقة معينة في قدراتك، وبالتالي أيضًا زيادة إدراكك لنفسك أو احترامك لذاتك. في المجال الأخير، الذي يتعلق بالتدفق، سأشرح بعض العمليات والتقنيات التي ستسهل دخولك إلى هذه الحالة الجسدية والعقلية المتغيرة والتي ستتمكن من خلالها من التعبير عن نفسك على أعلى مستوى من قدرات أدائك.
نصيحتي قبل النزول للميدان
اليوم قبل دخول الملعب...
1. اقبل القتال كجزء من متعة هذه الرياضة دون الرغبة في التخلص منه على عجل، سيكون عليك أن تتعلم التجديف عند الضرورة، وبناء النقطة وعندما تكون لديك الإمكانية ويقصر خصمك، أدخل و يكتسب الأرض أو يغلق النقطة حتى لو ذهب إلى الشباك، وحاول أن تجعله يلعب دائمًا في المكان الذي يتمتع فيه بثقة أقل وسيطرة أقل، وتذكر أن معرفة ما يجب فعله دائمًا هو أحد أسرار نجاح هذه الرياضة! (خطة اللعبة، هوية اللعبة)
2. تذكر أن التنس رياضة تُلعب بنقطة واحدة في كل مرة، لذا ابق عقلك ثابتًا في اللحظة الحالية، واستمر في التركيز على هنا والآن، وابق مرتبطًا بالمباراة، وقاتل نقطة بنقطة، ولا تنظر. للأعذار أو الأعذار وإلا فسوف ينتهي بك الأمر إلى تصديق ذلك وستخرج من القتال!
تذكر أن الأمر لا ينتهي إلا بعد أن ينتهي بالفعل، لذا في هذه الرياضة كل نقطة "فردية" لها أهمية، لذا حاول أن تأمر جسدك بأن يفعل ما تطلب منه ولا ينطلق في شؤونه الخاصة، لأن الجسم هو يميل بطبيعته إلى عدم الاستماع إليك، عليك إخضاعه بقوة الإرادة. (الموقف، التركيز)
3. عندما تشعر بالإحباط والتعب والرغبة في الاستسلام والخوف والتوتر في لعب النقاط الحاسمة، تحدث مع نفسك، تحدث إلى "جسدك"، شجعه، ادفعه، ادعمه، كن محسنًا وغير متصلبًا مع (أنت نفسه)، كن صبورًا واستمتع بلعبة التنس بدلاً من أن تكون ضحية لها، فكر في الفرصة الرائعة التي لديك للقيام بما تفعله ولكن أيضًا استمتع بالمعاناة والتضحية والجهد لأنه بدون هذه الفضائل فإنك تلعب البلاي ستيشن وليس التنس! (إدارة العاطفة)
4. حول نفسك إلى محارب حقيقي مثل رافا، وهذا لا يعني إطلاق النار على جميع الكرات ولكن أخذ الملعب والسيطرة على المباراة بدلاً من محاولة عدم خسارتها، أظهر موقفًا محاربًا تجاه المباراة وخصمك!
ضع سماعات الرأس واستمع إلى أغنيتك المفضلة قبل البدء في العزف لتنشيط نفسك وعدم الاستسلام، العب نقطة بعد نقطة، لعبة بعد لعبة، مجموعة بعد مجموعة! (الدافع، الموقف)
البقاء في الوقت الحاضر!
هل سبق لك أن حاولت بالفعل لعب التنس نقطة واحدة في كل مرة؟ هل أنت قادر على عزل أفكارك؟ هل أنت قادر على السيطرة على عقلك وتوجيه جسدك لاتخاذ القرار التكتيكي الصحيح؟ أو عندما تتسابق، هل تفضل الدخول في وضع التشغيل التلقائي دون تفكير؟
تذكر أن أن تصبح لاعبًا مفكرًا يعني أولاً وقبل كل شيء اختيار الأفكار التي تطرق باب عقلك وإبعاد الأفكار السلبية!
قم بهذا التمرين في الحياة الواقعية أيضًا وستلاحظ أيضًا فائدة كبيرة! ابق في اللحظة الحالية ووجه نفسك بقوة حوارك الداخلي، حاول الفوز باللعبة من خلال البقاء في اللحظة الحالية ولا تسمح لعقلك بالذهاب إلى الماضي أو إلى النقطة المفقودة السابقة أو إلى المستقبل حيث ترى نفسك بالفعل في الحمام لأنك خسرت المجموعة الأولى، ابق في اللحظة الحالية من خلال لعب نقطة واحدة فقط في كل مرة!
يتعلق الأمر بتقريب عالمين قدر الإمكان: التدريب والمباريات
تاريخ التنس الذهني: كان نهائي رولان غاروس 2015
أتذكر ذلك اليوم جيدًا، كان نهائي رولان جاروس 2015 وأمامي على شاشة عملاقة كبيرة كان ستان فافرينكا ونوفاك ديوكوفيتش "يذبحان" بعضهما البعض حرفيًا.
لقد أحببت دائمًا واحترمت كليهما كثيرًا، لكن حقيقة أنني كنت أستخدم Yonex Vcore PRO 330 gr باللون البرتقالي في ذلك الوقت تقول الكثير عن تفضيلاتي للفائز النهائي.
مع كل تسديدة، كان ستان يستدير نحو مدربه، ويشير إلى عقله بإصبع السبابة، وكأنه يقول: "كل شيء هنا يا مدرب، كما تقول... كل شيء هنا وأنا هنا... هذه المرة أنا" م هنا !!"
في كل مرة رأيته يقوم بهذه الإشارة، كنت أشعر بتشنجات في المعدة بسبب ضخ الأدرينالين في دمي، كان الأمر كما لو كنت على أرض الملعب في ذلك اليوم أيضًا، لأنني أيضًا كنت لاعبًا وعلى الرغم من أنني لم أتمكن من الوصول مطلقًا الاحتراف، أعرف جيدًا ما كان يمر به ستان في تلك اللحظة، أعرف تلك الأحاسيس جيدًا، تلك المشاعر القوية، والخوف، والتوتر، والحلم بالقدرة على رفع تلك الكأس المرغوبة...
أعلم بداخلي أنه في مرحلة ما، العقل هو الذي يصنع الفارق في هذه الرياضة.
في هذه الأثناء، عاد نول إلى المنزل بالمجموعة الأولى مثل البطل الحقيقي ولم يستسلم ستان، بل أصبح أكثر اقتناعًا بأن الطريقة الوحيدة لكسر هذا الجدار هي اختراقه... لذلك دخل الملعب في المجموعة الثانية، أصبح أكثر إصرارًا من ذي قبل، ولم يستسلم، لكن هذه المرة سدد بقوة أكبر مما كان عليه في المجموعة الأولى.
تُطلق صواريخ أرض-جو حرفيًا من جهاز Yonex Vcore الخاص به وتبدأ في تفكيك هذا الجدار البشري ووحش التركيز الذي يحمل اسم نوفاك ديوكوفيتش.
أنا حرفيًا منتشي، أشعر بالكهرباء، أقف وأبتهج مثل المشاغب الحقيقي في كل نقطة: "من الواضح أنني أفكر في نفسي... من الواضح أن ستان قد دخل "في المنطقة" فهو حرفيًا في "التدفق" يبدو الأمر كما لو أن نيو يستيقظ ويوقف الرصاص ويده في الماتريكس، وقد دخل ستان في حالة متغيرة من عقله واليوم لن يتمكن حتى الرقم واحد في العالم من إيقافه!
وفي الواقع، انطلق الصاروخ الأخير على طول خط الضربة الخلفية، وظل نول ساكنًا ويشاهد الكرة تضرب بالقرب من الخط، وانتهى الأمر...
ستان فافرينكا هو البطل الجديد لبطولة رولان جاروس 2015، عقله انتصر على المستحيل، عقله صنع الفارق وهذه المرة، قلت لنفسي، هذه المرة أيضًا سأجد تلك الشجاعة التي وجدها ستان ليؤمن بي حقًا أحضر لعبة التنس الذهني إلى جميع الأندية في العالم التي ستكون على استعداد للترحيب بي.
أعرف كيف أدخلك إلى حالة التمكين المتغيرة هذه، أعرف كيف أدخلك إلى "التدفق" ومعي ستكتشف مقدار التنس الذي تتمتع به موهبتك والذي لم تكن تستخدمه قبل أن تقابلني وربما عندها فقط ستكتشف ذلك أنت أيضًا تفهم لماذا أمضيت حياتي لجعل هذه الطريقة معروفة لأكبر عدد ممكن من لاعبي التنس حول العالم!!!
